پیش گیری از کم آبی در ماه رمضان

آب بدن به صورت مستمر از طریق تنفس ، تعریق و ادرار از دست می رود و در صورتی که فرد روزه دار در فاصله افطار تا سحر از میزان آب یا میوه و سبزی جات فیبری و آبدار کمی استفاده کرده باشد در خطر بیشتر کم آبی قرار دارند . میزان این خطر در سالمندان و بیمارانی که از قرص های ادرار آور و دفع کننده سدیم یا افرادی که به محض بروز یبوست از داروهای گیاهی یا شیمیایی مسهل استفاده می کنند بسیار بیشتر است . این داروها خود عامل کم آبی و تهی شدن بدن از املاح معدنی می شوند .

علائم دهیدراتاسیون یا کم آبی بدن چیست؟

زمانی که بدن ما با کمبود آب مواجه باشد پوست سرد و خشک می‌شود. به عنوان مثال می‌توانید با یک آزمایش ساده بفهمید آیا با کمبود آب مواجه هستید یا نه؟ برای این کار پوست پشت دستتان را با نوک دو انگشت اشاره و شست نیشگون کوچک بگیرید. اگر روی پوستتان چین خوردگی ایجاد شد و مدتی به همان حالت ماند یعنی این که بدنتان با کمبود آب مواجه است.
کمبود آب بدن می‌تواند باعث خشکی دهان،بوی بد دهان،سوزش چشم،کاهش فشار خون،یبوست،سردرد، سرگیجه، منگی، کسالت، بی‌حالی، افزایش ضربان قلب، ضعف یا سستی و یا حتی ناآرامی و آشفتگی منجر شود.

پیشگیری و رفع کم آبی بدن در ماه رمضان:

برای تنظیم الکترولیت های بدن از میوه ها و سبزیجات حاوی سدیم و پتاسیم همچون موز ، مرکبات ، آب پرتقال و آب گوجه فرنگی استفاده نمایید .

مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین همچون چای پر رنگ ، قهوه و نوشابه های حاوی کولا را به دلیل مدر بودن و اختلال در تنظیم املاح معدنی بدن به حداقل برسانید .

مصرف شربت کم شیرین خاکشیر ، سکنجبین ، تخم شربتی ، آبلیمو ، به لیمو ، شیر ، آبمیوه های طبیعی همچون آب هویج ، آب طالبی ، آب هندوانه ، آب زرشک یا آب انواعی از برگه ها (هلو ، زردآلو ، قیسی) به همراه عرقیاتی همچون بیدمشک و بهار نارنج می تواند بسیار مفید باشد . دوغ و کفیر در صورت کم نمک بودن به همراه کاکوتی یا پونه توصیه می شود .

روزه داران در فاصله افطار تا سحر به خصوص هنگام سحر از میوه های آبدار ، سبزیجات پرفیبر ، سالاد ، شربت خاکشیر و تخم شربتی به میزان بیشتری استفاده کنند. چون این خوردنی ها به ماندگاری بیشتر آب در بدن کمک می کنند و تا اواخر روز فرد را سیراب نگه می دارند

استفاده از نوشیدنی های طعم دار او آر اس نیز می تواند با تامین آب و الکترولیت های از دست رفته بدن به رفع دهیدراتاسیون کمک کند. این نوشیدنی ها حاوی سدیم، پتاسیم و قند می باشد و مصرف آنها در طول افطار تا سحر موجب بازگشت تعادل آب و الکلترولیت بدن می شود.