راهنمای خرید مکمل برای قبل از تمرین ورزشی

بسیاری از افراد به دلیل کمبود سطح انرژی فعالیت ورزشی را دشوار می‌دانند. با مطالعه راهنمای خرید مکمل برای قبل از تمرین ورزشی شما می‌توانید با انتخاب یک مکمل مناسب انرژی خود را در طول تمرین افزایش دهید.

برای دریافت انرژی بیشتر در حین ورزش، بسیاری از افراد استفاده از مکمل‌های قبل از تمرین را انتخاب می‌کنند.

با وجود برندها و مکمل‌های بسیاری که در دسترس ورزشکاران است، دانستن اینکه در هنگام خرید مکمل بدنسازی دقیقا باید به دنبال چه چیزی باشیم بسیار کمک کننده خواهد بود.

معرفی 7 ترکیب مهم از مکمل‌های قبل از تمرین 

انتخاب و خرید یک مکمل بدنسازی مناسب برای قبل از تمرین در درجه اول به نوع ورزش و اهداف شما بستگی دارد!

به طور معمول، ترکیبات موجود در مکمل های قبل از تمرین فقط جنبه های خاصی از عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشند.

برخی از مکمل‌ها قدرت را افزایش می‌دهند، در حالی که برخی دیگر فقط مقاومت شما را افزایش دهند. هر یک از هفت مکمل زیر نوع خاصی از ورزش را هدف قرار می دهد. دانستن اینکه چه مکملی برای چه نوع ورزشی بهتر است به شما کمک می‌کند مکمل مناسب تری برای خود پیدا کنید.

در ادامه این مطلب به چند ترکیب مهم از مکمل‌های قبل از تمرین معرفی خواهند شد.

1. کراتین

کراتین مولکولی است که در سلولهای شما یافت می‌شود. همچنین یک مکمل غذایی بسیار محبوب است.

بیشتر دانشمندان کراتین را مکمل شماره یک برای افزایش قدرت می‌دانند. تحقیقات نشان داده است که کراتین می‌تواند با اطمینان توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی را افزایش دهد. 

اگر می خواهید قدرت عضلانی خود را افزایش دهید، کراتین احتمالاً اولین و بهترین مکملی است که باید در نظر بگیرید.

روش مصرف:

توصیه می‌شود که در ابتدا با 20 گرم در روز به عنوان بارگیری شروع به مصرف کراتین کنید. بعد از مرحله بارگیری، دوز نگهدارنده معمول 3-5 گرم در روز است.

پودر کراتین مونو هیدرات ناترند و پودر کراتین 3000 یوروویتال از جمله بهترین مکمل‌های کراتین موجود در بازار می‌باشد.

2. کافئین

کافئین یک مولکول طبیعی است که در قهوه، چای و سایر غذاها و نوشیدنی ها یافت می‌شود.

کافئین قسمت‌های خاصی از مغز را تحریک می‌کند تا هوشیاری را افزایش داده و احساس خستگی کمتری در شما ایجاد کند. کافئین یک ماده بسیار محبوب در بین مکمل های قبل از تمرین است.

این ماده در بهبود چندین جنبه از عملکرد ورزشی موثر است:

• کافئین می‌تواند باعث افزایش توان خروجی یا توانایی تولید سریع نیرو شود. این امر در مورد انواع مختلفی از ورزش شامل دو سرعت، تمرین با وزنه و دوچرخه سواری بسیار مهم می‌باشد.
• می تواند عملکرد را در طول دوره‌های طولانی مدت استقامتی، مانند دویدن و دوچرخه سواری، و همچنین در هنگام فعالیت های متناوب مانند فوتبال بهبود بخشد.

دوز توصیه شده کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی حدود 3-6 میلی گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن است.

3. بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه است که به مبارزه با خستگی عضلات کمک می کند.

هنگامی که در طی ورزش شدید اسید در بدن شما جمع می‌شود، بتا آلانین به دفع اسید کمک می‌کند. مصرف بتا آلانین به عنوان مکمل باعث افزایش غلظت آن در بدن می‌شود و می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. به طور خاص، این مکمل به بهبود عملکرد در هنگام ورزش شدید به مدت یک تا چهار دقیقه در یک بار کمک می‌کند. برخی شواهد نشان می دهد که این مکمل ممکن است برای تمرین استقامتی طولانی مدت نیز موثر باشد، اما تأثیرات آن نسبت به ورزش بین یک تا چهار دقیقه کمتر است.

دوز توصیه شده برای بتا آلانین در بهبود عملکرد ورزشی 4-6 گرم در روز است. 

کپسول بتا آلانین پی اچ دی یکی از مکمل‌های خوب برای افزایش توان در طی تمرینات می‌باشد.

4. سیترولین

سیترولین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن شما تولید می‌شود. با این حال، مصرف سیترولین از غذاها یا مکمل‌ها می تواند سطح آن را در بدن شما افزایش دهد. این افزایش سطح می‌تواند برای بهبود عملکرد ورزشی مفید باشد.

یکی از اثرات سیترولین افزایش جریان خون در بافتهای بدن است. افزایش خونرسانی به عضلات و بهبود اکسیژن رسانی در طول ورزش  می‌تواند در عملکرد ورزشی بسیار موثر باشد. 

مصرف سیترولین همچنین به طور قابل توجهی باعث کاهش درد عضلات در روزهای بعد از ورزش می‌شود.

دوز توصیه شده 6 گرم ال سیترولین یا 8 گرم مالات سیترولین است. 

5. نیترات

نیترات مولکولی است که در سبزیجاتی مانند اسفناج، شلغم و چغندر یافت می‌شود. مقادیر کمی نیز به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. نیترات می‌تواند برای بهبودعملکرد ورزشی مفید باشد زیرا در بدن به مولکولی به نام اکسید نیتریک تبدیل شده که  جریان خون را افزایش می‌دهد.

نیترات مصرف شده به عنوان مکمل ورزشی اغلب از آب چغندر یا چغندر به دست می آید. مطالعات نشان داده است که آب چغندر می تواند باعث افزایش زمان دویدن قبل از خستگی، و همچنین افزایش سرعت در طی 5 کیلومتر دویدن شود.

به طور کلی، اگر فعالیت های استقامتی مانند دویدن یا دوچرخه سواری انجام می‌دهید، این مکمل گزینه قابل قبولی برای شما است.

دوز بهینه نیترات 6-13 میلی گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن است.

در صورتی که احساس کردید در این نیاز به اطلاعات بیشتری دارید لطفا مقاله راهنمای خرید مکمل بدنسازی از مجله علمی داروسنتر را مطالعه بفرمایید.