راهنمای خرید مکمل بدنسازی برای مبتدیان

جهت انتخاب و خرید مکمل بدنسازی مناسب و دریافت نتیجه مطلوب فاکتورهای مختلفی را باید در نظر داشت. با راهنمای خرید مکمل بدنسازی از داروسنتر همراه باشید.

اگر شما به تازگی وارد دنیای ورزش حرفه‌ای شده‌اید و یا می‌خواهید از تمرینات خود حداکثر بهره را ببرید، استفاده از مکمل‌های ورزشی گزینه‌ای ایده‌آل می‌باشد.

ورزشکاران به ویژه ورزشکاران تازه‌کار با وجود برندهای مختلف جهت انتخاب مکمل‌ ورزشی مناسب اغلب با مشکل روبه‌رو می‌شوند. وقت آن رسیده که اصول اولیه را یاد بگیریم!

در راهنمای خرید مکمل بدنسازی برای مبتدیان اطلاعات لازم برای شروع آورده شده است و به شما کمک می‌کند تصمیم بگیرید که بهترین مکمل برای شما کدام است و برای رسیدن به اهداف شخصی خود چه مواردی را باید انتخاب کنید.

در ایتدا باید به این نکته مهم اشاره نمود که مکمل‌های ورزشی همانطور که از اسمشان نیز برمی‌آید عاملی کمکی هستند و جایگزین غذای مصرفی و دریافت پروتئین، فیبر، کربوهیدرات پیچیده و چربی‌های سالم غذا نمی‌شوند.

بدون وجود یک پایه غذایی جامد و واقعی، تمام مکمل های دنیا هم نمی‌توانند به قدر کافی کارآمد باشند.

موارد مصرف مکمل بدنسازی:

• افزایش حجم و توده عضلانی
• کاهش وزن و چربی سوزی
• بهبود عملکرد ورزشی
• حفظ سلامت عمومی بدن
• افزایش سطح انرژی و احساس شادابی

دسته بندی مکمل های ورزشی 

دسته بندی که هم اکنون در راهنمای خرید مکمل بدنسازی مشاهده می‌کنید قطعی و همیشگی نیست و همیشه محصولات جدیدی به بازار می آیند به آن اضافه می‌شوند!

• پروتئین
• اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAA)
• گلوتامین
• اسیدهای چرب ضروری (EFAs)
• پشتیبانی مردانه
• مکمل های کراتین
• چربی‌سوزها
• تقویت کننده تستوسترون طبیعی

با مطالعه مطالب پیش رو می‌توانید اطلاعات لازم درباره دسته‌های مختلف مکمل‌های ورزشی، روش مصرف و کاربرد آن‌ها به دست آورید.

راهنمای خرید مکمل بدنسازی حاوی پودر پروتئین:

پودر پروتئین اساسی ترین و پرکاربردترین مکمل بدنسازی موجود است.

مصرف زیاد پروتئین به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی و کالری لازم برای رشد و ترمیم بافت های عضلانی را تامین کنید.

پودرهای پروتئین اغلب حاوی پروتئین آب پنیر، کازئین میسلار، پروتئین سویا، پروتئین تخم مرغ یا مخلوط های مختلفی از موارد فوق هستند.

بهترین زمان مصرف پودرهای پروتئین در ورزشکاران مرد و زن:

•  بلافاصله پس از تمرین (2 پیمانه یا 60 گرم برای مردان و 1 پیمانه یا 30 گرم برای زنان)
• اولین چیزی که هنگام بیدار شدن از خواب می‌خورید(طبق دستورالعمل فوق)
• در سایر مواقع روز که یک وعده غذایی غنی از پروتئین وقت گیر یا ناخوشایند است نیز زمان خوبی برای مصرف پروتئین‌هاست.

 انواع پروتئین در مکمل‌های بدنسازی:

• پروتئین آب پنیر

رایج ترین نوع پروتئین در بین مکمل‌های بدنسازی پروتئین آب پنیر است که خیلی سریع و راحت توسط بدن جذب شده و برای بعد از تمرین گزینه‌ای ایده آل می‌باشد.

در بین مکمل‌های بدنسازی حاوی پروتئین دقت کنید که از انواع اصل و با کیفیت آن‌ها بهره‌مند شوید زیرا با مصرف مکمل‌های تقلبی علاوه بر عدم دریافت نتیجه مطلوب دچار عوارض ناخواسته نیز می‌شوید.

بنابراین تشخیص مکمل تقلبی بسیار حائز اهمیت بوده و دانستن اطلاعات کافی در این زمینه ضروری می‌باشد.

یکی از بهترین و با ارزش‌ترین مکمل‌های بدنسازی موجود در بازار پودر پروتئین وی کمپلکس ۱۰۰ درصد الیمپ است.

• پروتئین کازئین

غنی ترین پروتئین در بین مکمل‌های بدنسازی از نظر وجود اسید آمینه گلوتامین پروتئین کازئین می‌باشد.

گلوتامین به ترمیم عضلات کمک می کند و استفاده از آن را برای قبل از خواب ایده آل می‌سازد (به منظور جلوگیری از کاتابولیسم ماهیچه در شب).

از بهترین مکمل بدنسازی حاوی پروتئین کازئین می‌توان به پودر پروتئین کازئین نوتریمد اشاره نمود.

• پروتئین سویا

پروتئین سویا حاوی کلیه اسیدهای آمینه ضروری بوده و یک گزینه عالی برای گیاهخواران در بین مکمل‌های بدنسازی می‌باشد.

•  پروتئین تخم مرغ 

یک پودر پروتئین بدون لاکتوز و لبنی است که سرعت هضم آن متوسط ​​است، و مقادیر زیادی از اسید آمینه ضروری لیزین را ارائه می‌دهد.

راهنمای خرید مکمل بدنسازی حاوی اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAA):

اسیدهای آمینه عناصر سازنده عضله هستند. سه آمینو اسید شاخه ای (BCAA) وجود دارد که شامل لوسین، ایزولوسین و والین می‌باشد.

BCAA در عضله متابولیزه می‌شود و هم اثر آنابولیک (عضله سازی) و هم اثر ضد کاتابولیک ( تجزیه عضله) دارد.

با مصرف مکمل بدنسازی حاوی BCAA در زمان های کلیدی ( بعد از تمرین ، قبل از تمرین و داخل تمرین) می‌توان عضله بیشتری ساخت و از کاتابولیسم عضله جلوگیری نمود.

بدن شما زمانی عضلات خود را کاتابولیزه می کند( اساساً می سوزاند) که منبع دیگری برای تولید انرژی در دسترس نداشته باشد.

این امر می تواند به ویژه در مدت زمان طولانی، با تمرینات با شدت بالا اتفاق بیفتد و جلوگیری از آن منجر به افزایش عضلات و بهبود قدرت عضلانی در طولانی مدت می‌شود!

چندین مکمل بدنسازی خوب برای تامین BCAA شامل پودر بی سی ای ای اکسپلود الیمپ و قرص بی سی ای ای و ویتامین ب۶ بایوتک یو اس ای می‌باشد

هر دوی این مکمل‌ها برای بهبود استقامت ورزشی همزمان با بهبود رشد عضلات و از دست دادن عضلات اضافی در طول تمرین شما طراحی شده‌اند.

مکمل های بدنسازی حاوی گلوتامین:

گلوتامین رایج ترین و غالب ترین اسید آمینه در بدن انسان است.

مکمل‌‌های بدنسازی حاوی گلوتامین برای بدن بسیار مفید هستند زیرا در هنگام ورزش های سخت و یا در هنگام استرس بیش از حد، سطح آن کاهش می‌یابد.

بدنسازان باید مکمل گلوتامین استفاده کنند، زیرا کمبود گلوتامین می‌تواند منجر به تحلیل رفتن بافت عضلانی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود. 

اسیدهای چرب ضروری:

اسیدهای چرب ضروری (EFAs) از مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی هستند.

بدنسازان، به ویژه در دوره کات، می‌توانند با افزایش مصرف EFA، چربی سوزی را بهبود بخشند.

اسیدهای چرب ضروری در برخی از غذاها مانند ماهی قزل آلا وجود دارد و به همین دلیل نمی‌توان چربی های ماهی را در بدن تولید کرد.

یک رژیم غذایی خوب علاوه بر مکمل، بهترین راه برای اطمینان از مصرف سالم این چربی های مفید است.

راهنمای خرید مکمل بدنسازی حاوی کراتین:

کراتین یک اسید آلی طبیعی است که عضلات را با انفجارهای کوتاه و کاملاً مناسب برای بلند کردن وزنه و انجام حرکات شدید تأمین می‌کند.

کراتین در واقع قدرت، انرژی و توده عضلانی فرد را افزایش می‌دهد و در عین حال زمان ریکاوری بین جلسات را کاهش می‌دهد. همچنین مکمل‌های بدنسازی کراتین می‌توانند عملکرد مغز را بهبود بخشند و همچنین خستگی ذهنی را کاهش دهند.

کراتین به طور طبیعی در گوشت قرمز و همچنین برخی ماهی‌ها مانند ماهی تن و ماهی قزل آلا یافت می‌شود.

از بهترین مکمل‌های بدنسازی کراتین می‌توان به پودر کراتین 3000 یوروویتال و پودر کراتین فیرینگ اشاره نمود.

راهنمای خرید مکمل‌ بدنسازی چربی سوز و ترموژنیک:

مکمل بدنسازی ترموژنیک مکملی است که میزان متابولیسم بدن، درجه حرارت و سرعت چربی سوزی بدن( حتی در حالت استراحت) را افزایش می‌دهد. 

از بهترین مکمل‌های بدنسازی چربی سوز و ترموژنیک داروسنتر می‌توان به مکمل ترمو ایکس سایتک نوتریشن و سافت ژل سی ال ای 400 بایوتک یو اس ای اشاره نمود.

راهنمای خرید مکمل‌ بدنسازی تقویت کننده تستوسترون طبیعی:

مکمل‌های بدنسازی تقویت کننده تستوسترون ترکیباتی هستند که بر اساس ادعای شرکت های سازنده‌ سطح تستوسترون کل و یا تستوسترون “آزاد” را افزایش می‌دهند.

مواد تشکیل دهنده معمول مکمل‌های بدنسازی تقویت کننده تستوسترون عبارتند از:

– ZMA (ترکیبی از ، منیزیم ، روی و ویتامین B6)

– Tribulus terrestris (که اغلب به آن “trib” گفته می‌شود)

– Divanil (یا DVTHF)

– Forskolin (یا “Forslean”)

بهترین زمان استفاده از تقویت کننده های طبیعی تستوسترون در مردان بالای 25 سال است که تولید طبیعی تستوسترون کاهش می‌یابد.

جهت خرید مکمل بدنسازی اصل و با کیفیت و دریافت مشاوره جهت مصرف صحیح مکمل‌ها به سایت داروسنتر مراجعه نمایید.